moim zdaniem masz zajechany juz metabolizm ciagla dieta, do tego jeszcze dochdza okresy z napadami i wymiotami z przeszlosci. Twoj organizm musi sie nieco odbudowac, zregenerowac. To pewnie poczatkowo bedzie wiazalo sie z lekkim przyrostem wagi, ale powinno sie ustabilizowac, jesli bedziesz jesc obrze i cwiczyc. Generalnie liczyc mozesz, ale [...]
[...] kakao, kasza jaglana, ciut wiórek kokosowych 5. whey na mleku 1,5%, 2 wafle ryżowe z pasztetem ze strączków Wpadło sporo wheya, ale kolacji nie miałam w ogole ochoty jeść i robić, zmęczona psychicznie byłam. A wolałam z pustym żołądkiem nie iść. Z kilka godzin trening, dziś pierwsza dawka tabletek na tarczycę. Suple: beta alanina, [...]
[...] mi się podoba i chcę go robić. Chciałbym go robić odpowiednio i zgodnie z jakims planem tzn jesc o jakis konkretnych porach tylko o jakich ? Jakie ilosci ? Przez pierwszy miesiąc pownienem mieć dietę wysokobiałkową 50%białka,30węglowodanów i 20 tłuszczy ,ale jak to podzielić tzn jakie mam jeść jedzenie co rano co wieczorem jakie ilosci itd ?
[...] silowego, ale mi kurna skasowało wszystko co napisałam i nerwa złapałam. Może po prostu po dniu treningowym wpiszę co było i co było wcześniej? A co diety - starałam sie jeść 1g tłuszczu na kg masy ciała (podobno dla gruszek najlepszy), 2g białka na kg masy ciała (ale przekonałam sie, ze lepiej mi zejść niżej - 120, max 130g) i wysokie węgle. [...]
Witaminy może uzupełniać suplementami(w aptece można kupić). Aby dostarczyć tłuszczy może jeść orzechy włoskie (wielonienasycone) i pić oliwę (jednonienasycone). Jako owoc polecałbym banana, jako źródło węglowodanów. Rozumiem, że ciężko zjeść, ale trzeba się postarać zjadać przynajmniej to co podałem. Na razie nie przychodzi mi nic do głowy z [...]
[...] alkoholu w postaci czystej w trochę zbyt krótkim czasie. W domu byłem między trzecią, a czwartą TRENING Odpoczynek. MISKA Pojadłem, byłem pół dnia głodny, z rana to mógłbym jeść co 2h, nie podoba mi się miska oparta na węglach, odzwyczaiłem się. Fotki wstawię jak będzie więcej czasu. Tak to wyglądało w liczbach: [...]
[...] miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
[...] najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak, 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Nestle z mlekiem Co lubisz jeść na obiad: ziemniaki gotowane, pierś z kurczaka, surówka Co jako przekąskę: rodzynki, banany Co jako deser: [...]
zobaczymy co z tego wyjdzie ale narazie jestem na diecie ryżowo jajowej (nie trzymam rygoru ale jak najwięcej ryżu i jaj) a śniadanko to staram sie sytye jeśc bo wiem ze ważne :) pozatym mam jeszcze białko serwatki które dożucam ekstra do szejku ryżowego.
[...] robić masę? Żeby siła i masa rosła, organizm się szybko regenerował po treningu, potrzebujesz mieć sporą nadwyżkę kaloryczną. Jak biegasz, to byś musiał jeszcze więcej jeść, żeby odzyskać to, co spaliłeś, no i do tego spowalniasz regeneracje. Wiem, że trudno w to uwierzyć, ale jeśli trening jest odpowiedni, to jedząc bardzo dużo nie [...]
[...] zeżre. A cielaczki to ino koniczynkę z polanki wpyerdalają }:-( WSZYSTKIE hodowlane są pakowane czym tylko się da, żeby szybko się spasły. Notabene - tak właściwie to co mam jeść!!! 88-O Mięcha nie - bo pasze, hormony, antybiotyki itp Jaja nie bo nioski karmione jw. Przetwory mleczne nie bo oprócz tego, że krowy karmione jw. to ogólnie mleko jest [...]
[...] Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść coś przed aerobami i bezpośrednio po siłowym? Dodam, że mam możliwość stosowania tylko naturalnych produktów - czyt. żarcie :P 4. W dni nietreningowe robie trening hiit. [...]
[...] miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
[...] białym serem, serki i kefiry, sałatki z parówkami i warzywami, czasami zabieram ze sobą również mleko, nie zapominam o owocach(jabłko banan...). Śniadanie jem tak aby się najeść ale nie zapchać do śniadania zawsze tran lub vigor Z rana często są jajko na twardo, jajecznica, zupa mleczna lub kanapki z serem białym czy też rybą, jem tyle aby się [...]
[...] na każdym treningu będę zmieniał ćwiczenia. Serie i powtórzenia są orientacyjnie, zapewne coś jeszcze ulegnie zmianie. Co do diety - jak mówiłem nie liczę. Staram się jeść dobrze i zdrowo , odpowiednie posiłki. Nie żyję tylko siłownią, dlatego nie mam zamiaru sobie odmawiać Jednak specjalnie sobię policzyłem kalorię i +/- 5000 wychodzi.
[...] wynik- 3020kcal. No trochę za dużo. Korzystałem z różnych kalkulatorów, wynik wahał się od 1800 do ok. 3 tys. Więc wolę już zapytać kogoś personalnie ile mi poleca jeść, tak mniej więcej. Dla przypomnienia: samiec, 20 lat, 180 cm wzrostu, waga ok. 82 kg. Treningi 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieg, tych aktywności, w tygodniu [...]
witam. powiem szczerze, ze teraz to juz przekombinowales na poczatku bylo lepiej. tak w skrocie... nie mozesz jesc tyle chleba, to przegiecie. chcesz nim zastapic nawet ryz czy kasze? tak jak akneraj pisala weglowodany maja byc zlozone, w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie [...]
[...] Wiedz jeszcze jedną rzecz. Do trawienia białka jest potrzeba dużo kalorii. Białko mozesz spokojnie podbić do 140g nie czekając i nie podbijając stopniowo. Możesz zacząć jeść białka więcej od razu. Walnij z grubej rury, na prawdę. To samo z tłuszczami, wiedz, że kwasy tłuszczowe wielonienasycone wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli [...]
ide dzisiaj na zakupy ZNOWU ! mąż mnie zabije siekierą za te wydawanie kasy buuuu!! dokupuje orzechów ,twarogów warzyw i pestek z dyni i napisze dzisiaj na ile wyliczylam BTW na jutrzejszy dzien :D Wiem ze 900 kcal to malo dlatego mam Was i Wasze radyyyyyyy Dzisiaj sobie zamiast cwiczen zrobilam zabiegi upiekszjace -Seria garnier: roll-on [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
